Share

Berikut Waktu Terbaik Menghindari Jet Lag, Yuk Simak Tips Pencegahannya!

Najwa Avifah Octavia, Jurnalis · Minggu 30 Oktober 2022 08:30 WIB
https: img.okezone.com content 2022 10 28 549 2696353 berikut-waktu-terbaik-menghindari-jet-lag-yuk-simak-tips-pencegahannya-6xD8AV7lvo.JPG Ilustrasi (Foto: Freepik)

TIDAK ada yang lebih buruk daripada jet-lag saat setelah melakukan penerbangan, tetapi ada beberapa cara untuk membantu meminimalkan gangguan pada jam biologis Anda.

Ada beberapa trik untuk membantu Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu baru, tetapi faktor utamanya adalah waktu Anda saat mendarat.

Bekerja dengan Inspiring Travel, dr. Deborah Lee dari Fox Online Pharmacy mengungkapkan bahwa memesan penerbangan yang tiba di malam hari adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi jet lag.

“Jet lag diketahui lebih buruk bagi mereka yang bepergian ke timur daripada mereka yang bepergian ke barat," katanya, mengutip The Sun.

“Ini diduga ketika Anda pergi ke timur, waktu tidur datang lebih awal (misalnya jam 11 malam di Paris vs jam 5 sore di Miami), dan itu membuat lebih sulit untuk tidur lebih awal dari waktu biasanya," tuturnya lagi.

"Salah satu cara untuk mengatasi ini dengan memilih penerbangan yang tiba di malam hari, karena penelitian telah menemukan bahwa jet lag berkurang ketika tiba di sore hari, dibandingkan dengan pagi hari," lanjut dr. Lee.

Dokter Lee juga membagikan beberapa tips yang mungkin dapat Anda coba untuk mencegah jet lag, di antaranya yaitu;

Infografis Tips Traveling Aman

Ubah waktu tidur jelang perjalanan

Sesuaikan waktu tidur Anda dengan zona waktu tujuan Anda sebelum Anda bepergian. "Jadi secara bertahap pindahkan waktu tidur Anda lebih awal jika Anda terbang ke timur, dan perlahan-lahan pindahkan waktu tidur Anda nanti jika Anda terbang ke barat," kata dr. Lee.

Kurangi minum alkohol dan kafein

Alkohol dan kafein akan mengganggu waktu tidur Anda, dan akan membuat jet leh lebih parah. Alkohol mengandung produksi melatonin yang dapat mengganggu ritme sirkadian.

Awalnya mungkin Anda akan merasakan ngantuk, namun alkohol memengaruhi dalam tubuh menjadi asetaldehida, yang merupakan stimulan.

Kafein juga mengandung stimulan psikoaktif. Kafein menginduksi terjaga dan sering digunakan untuk melawan tidur.

Baca Juga: Saatnya Anak Muda Bangkit Bersama untuk Indonesia Bersama Astra

Tidur atau tidak tidur

Labih lanjut dr. Lee berkata; “Jika siang hari di tempat tujuan dan Anda sedang terbang, sebaiknya hindari tidur,”.

“Jika tidak, jam internal tubuh Anda tidak akan cocok dengan zona waktu tujuan Anda. Di sisi lain, jika malam di tempat tujuan Anda, maka tidur akan membantu menyelesaikan siklus sirkadian Anda," sebut dia.

Tetap terhidrasi

Studi menemukan bahwa penumpang kehilangan 465 ml air per jam dalam penerbangan melalui kulit dan pernapasan dibandingkan 125ml/jam pada biasanya.

Infografis Kebiasaan Buruk Traveling

“Penumpang penerbangan berada pada peningkatan risiko dehidrasi. Tekanan kabin yang lebih rendah menurunkan tingkat oksigen relatif, dan kelembaban kabin yang lebih rendah berarti penumpang kehilangan air yang lebih banyak,” papar dr. Lee.

“Dehidrasi memiliki dampak negatif pada sistem kekebalan tubuh, dan berkontribusi pada perasaan mabuk udara, mual dan muntah,” lanjutnya.

Tak hanya itu, dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan sakit kepala, membuat jeda waktu semakin parah.

Gunakan cahaya dan kegelapan untuk menyinkronkan ritme sirkadian

Jet lag dapat disebabkan oleh gangguan pada jam internal Anda, sebagian karena paparan terhadap perubahan cahaya saat berpindah di antara zona waktu.

Cahaya alami memiliki pengaruh terbesar pada ritme sirkadian, sehingga dapat mempercepat proses sinkronisasi jam internal Anda ke zona waktu tujuan.

Jika bepergian ke timur, pastikan untuk mengekspose cahaya sebanyak mungkin saat Anda tiba. Namun, jika Anda terbang kembali, Anda harus mengekspose diri Anda ke cahaya malam.

Itulah tadi beberapa tips yang perlu Anda perhatikan, terlebih jika Anda seorang pemabuk berat perjalanan.

1
3

Berita Terkait

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini